Aby osiągnąć pięknie wyrzeźbioną sylwetkę, wcale nie trzeba korzystać ze skomplikowanych urządzeń. Najprostsze rozwiązania również w tym wypadku bywają najlepsze. Pompki na poręczach to świetny i nieskomplikowany sposób na wzmacnianie mięśni klatki piersiowej oraz ramion. Co więcej, aby wykonywać ćwiczenia tego typu, nie trzeba uczęszczać na siłownię. Dzięki odpowiedniemu wyposażeniu skuteczny trening można przeprowadzić we własnym domu.
Czym pompki na poręczach różnią się od standardowych?
Układając trening, warto korzystać z elementów, które w czasie jednej aktywności umożliwiają wzmacnianie kilku partii mięśni. Pompka na poręczy powinna być obligatoryjnym ćwiczeniem dla wszystkich, którzy w szczególności chcą zadbać o mięśnie piersiowe, naramienne oraz trójgłowe ramion. Przed przystąpieniem do wykonywania powtórzeń, należy jednak zadbać o odpowiednią postawę, dzięki której możliwe jest osiąganie lepszych efektów, a ponadto zmniejsza się ryzyko wystąpienia kontuzji. Tego typu ćwiczenia na poręczach do pompek nie należą jednak do najłatwiejszych. Są one znacznie bardziej wymagające od klasycznych odpowiedników, choć zasada ich wykonywania wydaje się być podobna. Pompki z poręczami przede wszystkim nie umożliwią rozłożenia ciężaru na ręce oraz nogi. W czasie wykonywania podciągnięć kolana powinny być ugięte i splecione. Brak możliwości rozłożenia obciążenia sprawia, że mięśnie piersiowe oraz przedramion zmuszone są do znacznie większego wysiłku. Dlaczego warto trenować z poręczami? Wzmacnianie mięśni i kształtowanie sylwetki to często niejedyny cel treningu. W czasie ćwiczeń można zadbać również o poprawę zwinności czy koordynacji. Pompki na poręczach świetnie sprawdzają się w przypadku chęci zadbania o oba te elementy. Ponadto mają one rewelacyjny wpływ na spięte mięśnie pleców, które mogą powodować ból kręgosłupa. Dzięki intensywnemu treningowi bez problemu można poprawić ogólną kondycję organizmu. Jak widać, lista plusów ćwiczeń z poręczami jest bardzo długa. Co więcej, zorganizowanie tak wartościowego treningu we własnym domu, nie wymaga inwestowania w drogi sprzęt.
Kiedy pompki na poręczach umożliwiają osiąganie najlepszych efektów?
Wydawać by się mogło, że optymalna jakość treningu wymaga wykonywania wielu powtórzeń konkretnego ćwiczenia. W przypadku pompek na poręczach sytuacja jest znacznie prostsza. Popularne dipy wzmacniają mięśnie nawet przy niewielkiej liczbie powtórzeń. Jest to zatem świetna opcja dla początkujących. Osoby, które od dłuższego czasu wykonują tego typu ćwiczenia, mogą zwiększyć ich jakość poprzez dodanie dodatkowych obciążeń.